Si alguna vez hubo una razón mejor para alejarse un poco de las redes sociales, 2020 nos dio varias. A pesar de que con las pautas de distanciamiento social y las restricciones de viaje es una excelente herramienta para mantenerse en contacto con otras personas, las plataformas se han vuelto tóxicas. Con tanta controversia y trolls descarados, podría ser bueno para tu salud mental desconectarte un poco.
La intención original de la tecnología era hacernos la vida más fácil. Ya sea resolviendo problemas, automatizando tareas, aumentando la productividad o facilitando la comunicación instantánea. En algún momento, ese propósito fue corrompido y ahora la tecnología tanto nos obstaculiza como nos ayuda. Las redes sociales son un excelente ejemplo de ello.
En este artículo, revisaré algunas cosas útiles que realmente he intentado para ayudarme a desintoxicarme de las redes sociales. Es normal pensar que esto es imposible, pero hay varias formas de lograr un equilibrio con las aplicaciones interactivas que funcionen bien para ti.
Diseñadas para ayudarnos a mantenernos en contacto con amigos, compartir nuestras vidas y ser más sociables, los usuarios ahora se sienten más solitarios y más infelices que nunca. Junto con la aprobación social, también viene la comparación social, el molesto hábito de compararnos con otras personas o de que otras personas nos comparen con ellas mismas o sus propias ideas. Está bien si sales adelante, pero no es tan bueno si no lo haces.
¿Buscas sentirte animado por amigos? ¿Necesitas alejarte de ese estado de ánimo? No te metas en las redes sociales. Un estudio realizado en 2016 mostró que cuanto más tiempo pasas en las redes sociales, más infeliz te vuelves. La Universidad de Pittsburgh preguntó a 1,787 adultos estadounidenses sobre sus hábitos en las redes sociales. Descubrieron que cuanto más utilizaban las redes sociales, más infelices se sentían.
Además de la depresión, el sentimiento de inferioridad, las comparaciones negativas y haber perdido casi dos horas al día sin hacer nada, ¿cuáles son los otros beneficios de una desintoxicación de redes sociales?
Más tiempo libre
Es fácil perder horas y horas deslizándote por tu feed de noticias, comentando y viendo videos. Pero una vez que te alejas del estupor de las redes sociales, te das cuenta de cuánto trabajo necesitas hacer todavía. Ese constante desplazamiento y la falta de productividad pueden, de hecho, exacerbar la ansiedad y la depresión.
Eliminar las redes sociales elimina ese desplazamiento sin sentido al que estamos tan acostumbrados. Te darás cuenta de que tienes más tiempo libre para seguir tus pasiones, hablar por teléfono con amigos o incluso practicar yoga. Mantenerte productivo no es fácil en circunstancias normales (especialmente si sufres de depresión, algo muy común este año). Así que apaga el teléfono y abúrrete un poco para comenzar a alcanzar algunos objetivos y hacer cosas.
Contentamiento
Nuestro viaje hacia la satisfacción es casi tan interminable como nuestra búsqueda de la iluminación, pero no menos significativo. El camino hacia el contentamiento comienza cuando dejas de compararte con los demás y buscar validación externa.
Todos tenemos la tendencia de comparar nuestras vidas o logros con los de los demás. Al eliminar la mayor cantidad posible de comparaciones de nuestras vidas, comenzamos a apreciarlas por lo que realmente son.
También ayuda mucho centrarse solo en las cosas que puedes controlar, en las cosas que están justo frente a ti y solo en las cosas que te afectan directamente. Alejarte de las redes sociales te ayudará a dejar atrás muchos de los problemas que ni siquiera son tuyos en primer lugar.
Más privacidad
Las redes sociales son increíblemente invasivas. Te das cuenta de cuánto saben y quieren saber de ti cuando empiezas a cerrar cuentas. Quieren saberlo todo sobre ti, tu vida, tus amigos, tus hábitos y mucho más. Además, no protegen exactamente esos datos y a menudo los comparten entre diferentes plataformas.
¿Sabías que WhatsApp comparte tus datos con Facebook? Si buscas una sensación de privacidad, cerrar tus cuentas es una excelente manera de lograrlo.
Reconexión con el mundo real
Es muy fácil estar conectado a internet y nunca salir, excepto para trabajar. Alejarte de las redes sociales y mirar por la ventana te muestra el mundo ahí afuera. Es una cosa pequeña, pero increíblemente valiosa.
Con todo lo que está sucediendo en el mundo hoy en día, puede parecer muy difícil conectarse con los demás. Pero incluso dar un breve paseo al sol puede mejorar cómo te sientes.
Buscando validación
Si hay algo que todos amamos, es ese pequeño ícono de notificación. Nos permite saber que hemos hecho algo bueno. Una publicación, un comentario, cualquier cosa, el ícono de notificación siempre está ahí para ayudarnos a sentirnos mejor. Desafortunadamente, esto también significa que dependemos de los demás para que nos digan que somos valiosos, que hemos hecho un buen trabajo o que estamos reafirmando que nuestra opinión es “correcta”.
Por lo tanto, se convierte en una necesidad constante de validación con el tiempo y eventualmente te vuelves adicto a ese ícono de notificación. Tanto que te estás perdiendo las cosas buenas que están justo frente a ti en busca de ello.
Empezar cualquier nueva empresa es la parte fácil. Mantener el impulso y llevarlo hasta el final es lo complicado. Aquí tienes algunas estrategias infalibles para asegurarte de que tu desintoxicación de las redes sociales sea exitosa. Utiliza algunos o todos estos consejos para desconectarte de las redes sociales y recuperar el control de tu propia vida.
No todas los consejos funcionarán para todos, así que crea una estrategia que funcione para ti. ¡Buena suerte!
Reconoce tus desencadenantes
Si estás pensando seriamente en alejarte de las redes sociales, necesitas tener la mentalidad correcta. Primero, considera por qué te gusta una aplicación específica. ¿Qué te hace revisarla con tanta frecuencia? ¿Qué te perderías si te alejaras? ¿Cómo te sientes después de usarla? Y, finalmente, ¿realmente te hace bien?
Una de las razones por las que tu desintoxicación fallará en unas pocas horas es que no estabas preparado para lidiar con uno de los aspectos que te seguían atrayendo. Conversar con amigos, seguir pasatiempos y tutoriales en video, verificar noticias, etc., son cosas que debes resolver primero.
Comprende lo que estás enfrentando
Las redes sociales se han comparado con una adicción. Se cree que los mismos receptores de dopamina que se activan con otras adicciones también se activan con las redes sociales. Por lo tanto, una desintoxicación de las redes sociales realmente es una desintoxicación.
La creencia popular ahora es que se necesitan alrededor de 100 días para romper el ciclo de dependencia de la dopamina. Por lo tanto, debes planear al menos ese tiempo para realmente abandonar el hábito. Tampoco debes subestimar lo difícil que será a veces.
Elimina las aplicaciones y marcadores
Necesitas comenzar como planeas continuar. Elimina las aplicaciones de redes sociales de tu teléfono, tableta, computadora portátil, computadora y cualquier otro lugar desde donde las accedas. Elimina los marcadores de tu navegador y asegúrate de que no haya formas fáciles de acceder a las redes.
Aún no necesitas borrar tus cuentas, eso viene después. Al eliminar las aplicaciones, dificultas el acceso a las redes sociales y ahora necesitarás hacer un esfuerzo consciente para iniciar sesión, lo que te brinda la oportunidad de ejercitar la fuerza de voluntad.
Después de eliminar las aplicaciones y marcadores, notarás que al desbloquear el teléfono, simplemente tocas el ícono de Facebook (o Snapchat, Instagram, Twitter, etc.). Crear esta conciencia significa que realmente puedes ver cómo accedes a las redes sociales sin pensar.
Obtén ayuda si es necesario
Si te das cuenta de que la fuerza de voluntad está disminuyendo o sigues tentado a ingresar a las redes sociales, usa herramientas de software para ayudarte. Las extensiones del navegador o los filtros web pueden ayudar a bloquear el acceso a las redes sociales si te resulta difícil resistir la tentación. Las aplicaciones web como Auto-control o Foco pueden ayudarte a mantenerte productivo sin sentir la necesidad de verificar constantemente tus redes sociales.
Prepárate para lidiar con el aburrimiento
Una de las cosas más difíciles sobre la adicción es la sensación de perder la actividad de la que te estás alejando. Para ayudar a evitar esto en la medida de lo posible, llena ese mismo tiempo que solías pasar en las redes sociales con algo más placentero. Por ejemplo, date dos horas adicionales para jugar, socializar, caminar, correr, andar en bicicleta o cualquier otra cosa.
Si remplazas ese tiempo inactivo con algo más positivo, será más fácil lidiar con ello. En lugar de sentir que estás perdiendo y no haciendo nada más, aún podrás sentir que estás perdiendo, pero la sensación de poder hacer algo positivo ayudará a aliviar el estrés.
Realiza un seguimiento de tu progreso
Hay una buena razón por la cual los grupos de apoyo otorgan monedas o medallas para celebrar el progreso de una persona. Ayudan a mostrar hasta dónde has llegado y reafirman tu capacidad de éxito. Marcar el tiempo es seguir adelante y celebrar los logros. Realizar un seguimiento del progreso en un calendario u otro monitor muestra tu avance. Esto te ayuda a enfocarte en seguir adelante mientras celebras lo que has logrado.
Recompénsate
Recompensarte por mantenerte en el camino es una forma muy efectiva de superar la adicción. Divide esto en fragmentos manejables. Una pequeña recompensa por un día, una recompensa un poco mayor por una semana, algo genial por completar un mes y así sucesivamente. La forma exacta en que se presente esa recompensa depende completamente de tus gustos y disgustos.
Por supuesto, las recompensas también vendrán naturalmente cuando comiences a sentirte mejor después de dar un paso, así que date tiempo para disfrutarlas.
Supera el FOMO
Un aspecto clave de la desintoxicación de las redes sociales es el miedo a perderse algo (FOMO). Este es un poderoso motivador psicológico que nos lleva a valorar cosas que no son tan importantes solo porque otras personas parecen disfrutarlas. Una forma de superar el FOMO es evaluar lo que es realmente importante para ti y si muchos aspectos de las redes sociales son importantes en el gran panorama de la vida.
Es probable que ya te hayas hecho estas preguntas a ti mismo para llegar a este punto, por lo que seguir adelante no debería ser un problema. Si estás sufriendo de FOMO, este artículo de Psychology Today tiene algunas estrategias útiles que puedes utilizar.
Una cosa que noté durante la desintoxicación es cuánto realmente necesitamos (sí, GENUINAMENTE necesitamos) las redes sociales. Ya sea para trabajo, escuela, compras o interactuar con grupos, fracasarás miserablemente cuando te des cuenta de que realmente necesitas tener esa aplicación.
Afortunadamente, descubrí algunas cosas que pueden ayudar a aquellos que necesitan reducir su presencia sin cortar completamente los lazos.
Tiempo de pantalla
Tanto Android como iOS ofrecen la capacidad de establecer límites de tiempo en las aplicaciones. Establece tu tiempo en 15 minutos al día y la aplicación te alertará y se cerrará cuando alcances ese límite de tiempo. Desafortunadamente, este límite de tiempo es muy fácil de eludir, por lo que puede no funcionar para alguien que está realmente decidido a seguir desplazándose.
Usa otro dispositivo
Si necesitas hacerle seguimiento periódicamente (tienes un proyecto grupal, eres un administrador de un grupo o tienes un familiar enfermo), elimina las aplicaciones de tus dispositivos móviles, pero mantente conectado en una computadora de escritorio.
Esto significa que aún puedes estar conectado, pero es lo suficientemente incómodo como para que no comiences a desplazarte sin pensarlo.
Dejar de seguir
Existen algunas formas de tener lo mejor de ambos mundos. Puedes comenzar a tener una mejor relación con las redes sociales dejando de seguir cualquier cosa tóxica. Dejar de seguir páginas de noticias, amigos e incluso grupos que te generen ansiedad, todos deben desaparecer.
A continuación, elige qué aplicaciones de redes sociales son realmente buenas para ti y personalízalas. Tanto Pinterest como Reddit son excelentes para aprender cosas nuevas al tiempo que te ofrecen la opción de minimizar cualquier cosa negativa. Si estás realmente enganchado a desplazarte, prueba una aplicación que te ayude a mantenerte productivo sin sentir la necesidad de actualizar constantemente.
Mantente en contacto
Después de romper tu adicción a las redes sociales, te sorprenderás con la cantidad de interacciones genuinas que tendrás con las personas con las que solías estar muy cerca. Puedes crear un grupo de mensajes con tu familia o simplemente enviar más mensajes de texto y hacer más llamadas que antes.
No voy a fingir que una desintoxicación de redes sociales será fácil. Sé por experiencia propia lo difícil que puede ser al principio dejar de revisar tu teléfono cada cinco minutos o actualizar tu navegador para ver si tienes alguna notificación. Sin embargo, te diré que es posible, que muchas personas lo han logrado y que es universalmente considerado algo positivo por aquellos que se han desintoxicado con éxito. Yo me considero uno de ellos.
Nada que valga la pena es fácil, pero a veces el camino más difícil es el que realmente vale la pena seguir.
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